Manfaat buah plum adalah berbagai khasiat dan keuntungan yang bisa diperoleh dari mengonsumsi buah plum. Buah plum mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, dan serat.
Manfaat buah plum antara lain dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, buah plum juga bermanfaat untuk mencegah beberapa jenis kanker.
Buah plum telah dikenal sejak zaman kuno dan banyak digunakan dalam pengobatan tradisional. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, buah plum dipercaya dapat menyegarkan tubuh, melancarkan qi dan darah, serta menghilangkan racun dari dalam tubuh.
Manfaat Buah Plum
Buah plum memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa, antara lain:
- Kaya antioksidan
- Mencegah kanker
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang
- Melindungi kulit dari sinar UV
- Mencegah penuaan dini
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi stres
- Meningkatkan metabolisme
- Mencegah batu ginjal
- Mengontrol kadar gula darah
- Mencegah osteoporosis
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan kesehatan rambut
- Menghilangkan racun dalam tubuh
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan suasana hati
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan seksual
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan fungsi paru-paru
- Meningkatkan kesehatan usus
- Meningkatkan kesehatan prostat
- Meningkatkan kesehatan reproduksi
Manfaat buah plum sangat banyak dan beragam, mulai dari menjaga kesehatan fisik hingga mental. Buah plum dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman. Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kaya Antioksidan
Buah plum kaya akan antioksidan, yaitu senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.
Antioksidan dalam buah plum bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan mengurangi risiko penyakit kronis. Beberapa antioksidan penting yang ditemukan dalam buah plum antara lain vitamin C, vitamin E, dan antosianin.
Manfaat antioksidan dalam buah plum sangat banyak, antara lain:
- Melindungi sel-sel dari kerusakan
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang
- Melindungi kulit dari sinar UV
- Mencegah penuaan dini
Mencegah Kanker
Manfaat buah plum yang sangat penting adalah kemampuannya untuk mencegah kanker. Buah plum mengandung berbagai senyawa antioksidan dan anti-kanker yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
-
Antosianin
Antosianin adalah pigmen flavonoid yang memberikan warna ungu pada buah plum. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat, dan telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan penting yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan kanker.
-
Serat
Serat adalah komponen penting dalam buah plum yang dapat membantu mencegah kanker usus besar. Serat dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu kontak antara karsinogen dan sel-sel usus besar.
-
Quercetin
Quercetin adalah flavonoid lain yang ditemukan dalam buah plum. Senyawa ini telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Menjaga kesehatan jantung
Buah plum memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Buah plum mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
-
Serat
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh. Serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi penyerapan natrium di usus.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
-
Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel jantung dan menyebabkan penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan buah plum setiap hari mengalami penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol secara signifikan.
Menurunkan kolesterol
Manfaat buah plum yang sangat penting adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Buah plum mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
-
Serat larut
Serat larut membentuk zat seperti gel di usus yang dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Jenis serat ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam buah plum.
-
Serat tidak larut
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus besar. Hal ini dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
-
Antioksidan
Antioksidan dalam buah plum, seperti vitamin C dan antosianin, dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL adalah proses yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan peningkatan kadar kolesterol HDL. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan buah plum setiap hari mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 6% dan peningkatan kadar kolesterol HDL sebesar 8%.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah plum untuk melancarkan pencernaan sangat penting karena pencernaan yang lancar merupakan kunci untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah plum mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut, yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah konstipasi.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, yang dapat melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Sementara itu, serat tidak larut tidak menyerap air dan dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu kontak antara makanan dan dinding usus besar, dan mengurangi penyerapan air dari tinja.
Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang memiliki efek laksatif ringan. Sorbitol tidak dapat dicerna oleh tubuh dan akan menarik air ke dalam usus besar, sehingga membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah konstipasi, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Buah plum mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk infeksi dan kanker.
Vitamin A juga penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel epitel, yang membentuk lapisan pelindung pada permukaan tubuh, seperti kulit, saluran pernapasan, dan saluran pencernaan. Sel-sel epitel yang sehat dapat membantu mencegah masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuh.
Selain itu, buah plum juga mengandung antioksidan lain, seperti antosianin dan quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-virus. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.
Menjaga kesehatan tulang
Buah plum mengandung beberapa nutrisi penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin K, boron, dan kalium.
Vitamin K berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang. Boron juga merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Boron membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang.
Selain itu, buah plum juga mengandung kalium, mineral yang dapat membantu mengurangi ekskresi kalsium melalui urin. Kalium membantu menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh, sehingga dapat mencegah pengeroposan tulang.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang kita dan mengurangi risiko osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
Melindungi kulit dari sinar UV
Buah plum mengandung antioksidan kuat, seperti vitamin C dan antosianin, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV). Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan sel kulit, penuaan dini, dan bahkan kanker kulit.
Antioksidan dalam buah plum bekerja dengan menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit. Radikal bebas dapat dihasilkan oleh paparan sinar UV, polusi, dan stres oksidatif. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan dalam buah plum dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, buah plum juga mengandung vitamin A, yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering dan bersisik. Vitamin A juga berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, kita dapat membantu melindungi kulit kita dari kerusakan akibat sinar UV dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Plum
Untuk memaksimalkan manfaat buah plum, ada beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi buah plum secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah plum secara optimal, konsumsilah buah plum secara teratur, baik dalam bentuk buah segar, jus, atau diolah menjadi makanan dan minuman lainnya.
Tip 2: Pilih buah plum yang matang
Pilihlah buah plum yang matang karena buah plum yang matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah plum yang masih mentah.
Tip 3: Konsumsi kulit buah plum
Kulit buah plum mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat dan antioksidan. Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi buah plum beserta kulitnya.
Tip 4: Kombinasikan buah plum dengan makanan lain
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dari buah plum, kombinasikanlah buah plum dengan makanan lain yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti yogurt, granola, atau salad.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kita dapat memaksimalkan manfaat buah plum untuk kesehatan tubuh kita.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Davis. Dalam penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa konsumsi buah plum dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Dalam studi ini, para peneliti melacak lebih dari 40.000 orang selama lebih dari 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah plum secara teratur memiliki risiko penyakit jantung 15% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah plum.
Studi-studi ini dan studi-studi lainnya memberikan bukti kuat bahwa buah plum memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat buah plum tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah plum dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara penelitian lain tidak menemukan efek yang signifikan.
Meskipun masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat buah plum tertentu, bukti secara keseluruhan menunjukkan bahwa buah plum adalah makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Konsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
