Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang banyak digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang enak, buah mangga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat makan buah mangga antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung.
- Melancarkan pencernaan.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Menjaga kesehatan mata.
- Mencegah penyakit kanker.
- Menjaga kesehatan kulit.
- Mencegah penuaan dini.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, buah mangga sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman lainnya.
Manfaat Makan Buah Mangga
Buah mangga adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 10 manfaat utama makan buah mangga:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Mengontrol kadar gula darah
- Mencegah penyakit kanker
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah penuaan dini
- Menjaga kesehatan kulit
Sebagai contoh, kandungan vitamin C dalam buah mangga berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. Selain itu, serat dalam buah mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat makan buah mangga salah satunya adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Buah mangga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap sehat.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Antioksidan dalam buah mangga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis.
-
Mengurangi peradangan
Buah mangga juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan pergerakan makanan di dalam usus, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
-
Membantu membersihkan usus besar
Serat dalam buah mangga dapat membantu membersihkan usus besar dengan menyerap air dan membentuk tinja yang lebih besar dan lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
-
Mencegah sembelit
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
-
Menjaga kesehatan mikrobiota usus
Serat dalam buah mangga juga berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik di usus, yang penting untuk menjaga kesehatan mikrobiota usus dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium, magnesium, dan serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
-
Menurunkan tekanan darah
Kalium dalam buah mangga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
-
Mencegah penggumpalan darah
Magnesium dalam buah mangga membantu mencegah penggumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menurunkan kolesterol
Manfaat makan buah mangga salah satunya adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Serat dalam buah mangga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat bekerja dengan mengikat kolesterol LDL di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Selain itu, serat juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan dalam membuang kolesterol LDL dari tubuh.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengontrol kadar gula darah
Buah mangga memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis setelah dikonsumsi. Hal ini membuat buah mangga menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau orang yang ingin mengontrol kadar gula darahnya.
-
Mengandung serat yang tinggi
Serat dalam buah mangga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
-
Mengandung senyawa antioksidan
Senyawa antioksidan dalam buah mangga, seperti antosianin dan quercetin, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
-
Mengandung vitamin C
Vitamin C dalam buah mangga dapat membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, penderita diabetes atau orang yang ingin mengontrol kadar gula darahnya dapat membantu menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi akibat kadar gula darah yang tinggi.
Mencegah penyakit kanker
Salah satu manfaat penting dari makan buah mangga adalah dapat membantu mencegah penyakit kanker. Buah mangga mengandung berbagai senyawa antioksidan, seperti antosianin, quercetin, dan asam galat, yang memiliki sifat antikanker.
Antioksidan ini bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat dan menyebabkan kanker. Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker prostat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
Meskipun demikian, mengonsumsi buah mangga sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada sel-sel retina yang memungkinkan kita melihat dalam kondisi cahaya redup.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah mata, termasuk rabun senja, mata kering, dan bahkan kebutaan. Mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan menjaga kesehatan mata tetap optimal.
Selain vitamin A, buah mangga juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah mata yang terkait dengan usia.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah mangga. Salah satu studi yang paling komprehensif adalah studi kohort prospektif yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2021.
Studi ini melibatkan lebih dari 100.000 peserta yang diikuti selama lebih dari 20 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi buah mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker prostat.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry pada tahun 2019 menemukan bahwa ekstrak buah mangga memiliki aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Studi ini menunjukkan bahwa ekstrak buah mangga dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah mangga, bukti yang ada menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ini secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
