Teh melati atau teh jasmine adalah teh hijau atau putih yang telah diberi aroma bunga melati. Teh ini umum ditemukan di Tiongkok, Indonesia, dan negara-negara Asia Tenggara lainnya.
Selain memiliki aroma yang harum dan menenangkan, teh melati juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan kadar kolesterol
- Meningkatkan fungsi otak
- Melawan infeksi
- Mencegah kanker
Teh melati telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Teh ini dipercaya dapat menyeimbangkan energi tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan berbagai penyakit.
Manfaat Teh Melati
Teh melati memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Mengurangi stres
- Menyehatkan jantung
- Meningkatkan kualitas tidur
- Melawan infeksi
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah kanker
- Menyeimbangkan energi tubuh
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Meredakan penyakit
- Mengandung antioksidan
- Meningkatkan metabolisme
- Menjaga kesehatan kulit
- Menyehatkan rambut
- Membantu penurunan berat badan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan konsentrasi
- Meredakan nyeri
- Membantu penyembuhan luka
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan suasana hati
- Melawan radikal bebas
- Menjaga kesehatan gigi
- Menyegarkan napas
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan kesuburan
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Teh melati telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Kandungan antioksidannya yang tinggi membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis. Teh melati juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, teh melati juga baik untuk kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan metabolisme.
Mengurangi stres
Teh melati memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres. Hal ini karena teh melati mengandung senyawa L-theanine, yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin di otak. Serotonin adalah hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan rileks.
-
Mengurangi kadar hormon stres kortisol
Teh melati dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam tubuh. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap stres. Saat kadar kortisol terlalu tinggi, dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan masalah kesehatan lainnya.
-
Meningkatkan relaksasi
Teh melati dapat membantu meningkatkan relaksasi dengan cara mengurangi ketegangan pada otot-otot. Hal ini karena teh melati mengandung senyawa antispasmodik yang dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri otot.
-
Memperbaiki kualitas tidur
Teh melati dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur untuk lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
-
Meningkatkan suasana hati
Teh melati dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan cara meningkatkan produksi hormon serotonin di otak. Serotonin adalah hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan rileks.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Menyehatkan jantung
Teh melati memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya:
-
Menurunkan kadar kolesterol
Teh melati mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. -
Mencegah pembentukan plak
Antioksidan dalam teh melati juga dapat membantu mencegah pembentukan plak di arteri. Plak adalah penumpukan lemak, kolesterol, dan zat lain yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung. -
Meningkatkan aliran darah
Teh melati mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. -
Menurunkan tekanan darah
Teh melati dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE). ACE adalah enzim yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan kualitas tidur
Teh melati memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tidur, di antaranya:
-
Mengurangi stres dan kecemasan
Teh melati mengandung senyawa L-theanine, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur untuk lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
-
Meningkatkan relaksasi
Teh melati mengandung senyawa antispasmodik yang dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri otot. Hal ini dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur untuk merasa lebih rileks dan nyaman, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
-
Meningkatkan produksi melatonin
Teh melati mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur irama tidur-bangun tubuh. Hal ini dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
-
Mengurangi durasi waktu tertidur
Teh melati dapat membantu mengurangi durasi waktu tertidur pada orang yang mengalami insomnia. Hal ini karena teh melati mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, sehingga lebih mudah untuk terjaga pada siang hari dan tertidur pada malam hari.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
Melawan infeksi
Teh melati memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi. Hal ini karena teh melati mengandung senyawa yang dapat menghambat pertumbuhan dan penyebaran bakteri dan virus. Senyawa ini antara lain:
- Katekin
- Polifenol
- Flavonoid
Teh melati telah terbukti efektif melawan berbagai jenis bakteri dan virus, termasuk:
- Streptococcus mutans (bakteri penyebab gigi berlubang)
- Staphylococcus aureus (bakteri penyebab infeksi kulit)
- Escherichia coli (bakteri penyebab diare)
- Virus influenza
- Virus herpes simpleks
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Teh melati mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa konsumsi teh melati secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10% dan meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 5%. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine menemukan bahwa teh melati dapat membantu mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat menjadi cara alami untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan Fungsi Otak
Teh melati mengandung banyak senyawa yang dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk kafein, L-theanine, dan antioksidan. Senyawa ini bekerja sama untuk meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan memori.
-
Meningkatkan kewaspadaan dan fokus
Kafein dalam teh melati dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Kafein bekerja dengan cara memblokir reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan peningkatan kadar neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin. Neurotransmiter ini membantu meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan konsentrasi.
-
Meningkatkan memori
L-theanine dalam teh melati dapat membantu meningkatkan memori. L-theanine bekerja dengan cara meningkatkan produksi neurotransmiter GABA di otak, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. GABA juga membantu meningkatkan memori dengan cara meningkatkan aliran darah ke hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori.
-
Melindungi otak dari kerusakan
Antioksidan dalam teh melati dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel otak. Kerusakan akibat radikal bebas telah dikaitkan dengan berbagai penyakit otak, termasuk penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit otak.
Mencegah Kanker
Teh melati mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Prevention Research menemukan bahwa konsumsi teh melati secara teratur dapat menurunkan risiko kanker paru-paru hingga 20%. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Cancer menemukan bahwa teh melati dapat membantu mencegah kanker prostat.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat menjadi cara alami untuk mencegah kanker. Teh melati dapat dikonsumsi secara panas atau dingin, dan dapat ditambahkan madu atau lemon untuk menambah rasa.
Menyeimbangkan Energi Tubuh
Teh melati dipercaya dapat menyeimbangkan energi tubuh dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Konsep keseimbangan energi ini didasarkan pada prinsip yin dan yang, di mana tubuh harus memiliki keseimbangan antara energi yin (dingin, pasif, feminin) dan energi yang (panas, aktif, maskulin).
-
Meningkatkan energi yin
Teh melati mengandung sifat mendinginkan yang dapat membantu meningkatkan energi yin. Hal ini bermanfaat bagi orang yang terlalu aktif, mudah stres, atau memiliki masalah tidur.
-
Menurunkan energi yang
Teh melati juga dapat membantu menurunkan energi yang, yang dapat bermanfaat bagi orang yang mudah marah, gelisah, atau memiliki tekanan darah tinggi.
-
Meningkatkan sirkulasi qi
Qi adalah energi vital yang mengalir di seluruh tubuh. Teh melati dapat membantu meningkatkan sirkulasi qi, sehingga dapat membantu meredakan nyeri, kekakuan, dan kelelahan.
-
Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
Dengan menyeimbangkan energi tubuh, teh melati dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini dapat membuat orang merasa lebih rileks, berenergi, dan sehat.
Mengonsumsi teh melati secara teratur dapat membantu menyeimbangkan energi tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tips Menikmati Teh Melati
Teh melati memiliki banyak manfaat kesehatan, namun ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memaksimalkan manfaat tersebut:
Tip 1: Gunakan Teh Melati Berkualitas
Pilih teh melati yang terbuat dari daun teh hijau atau putih berkualitas tinggi. Teh melati yang berkualitas baik akan memiliki aroma melati yang harum dan rasa yang tidak pahit.
Tip 2: Seduh dengan Air Panas
Teh melati harus diseduh dengan air panas sekitar 80-90 derajat Celcius. Air yang terlalu panas dapat merusak rasa dan aroma teh.
Tip 3: Hindari Menambahkan Gula
Meskipun teh melati memiliki rasa yang manis alami, namun sebaiknya hindari menambahkan gula. Gula dapat menutupi rasa dan aroma teh melati, serta dapat meningkatkan asupan kalori.
Tip 4: Nikmati dengan Tenang
Teh melati paling baik dinikmati dengan tenang. Luangkan waktu untuk menyesap teh dan menikmati aroma dan rasanya. Teh melati dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dan kenikmatan dari teh melati.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Teh melati telah banyak diteliti karena potensi manfaat kesehatannya. Sejumlah studi ilmiah telah menunjukkan bahwa teh melati mengandung antioksidan, antibakteri, dan sifat anti-inflamasi yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Salah satu studi utama yang meneliti manfaat teh melati diterbitkan dalam jurnal Food and Chemical Toxicology. Studi ini menemukan bahwa teh melati mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine menemukan bahwa teh melati memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi.
Selain studi-studi tersebut, terdapat pula studi kasus yang melaporkan manfaat teh melati pada kesehatan manusia. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine melaporkan bahwa konsumsi teh melati secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Meskipun bukti ilmiah yang mendukung manfaat teh melati masih berkembang, studi-studi yang telah dilakukan menunjukkan bahwa teh melati berpotensi menjadi minuman kesehatan yang bermanfaat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami manfaat teh melati dan untuk menentukan dosis dan penggunaan yang optimal.
