Manfaat makan buah belimbing sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Buah belimbing kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan masih banyak lagi.
Buah belimbing juga memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri yang dapat membantu meredakan peradangan dan melawan infeksi. Selain itu, buah belimbing juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Berikut ini adalah beberapa manfaat makan buah belimbing yang perlu Anda ketahui:
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meredakan peradangan
- Melawan infeksi
- Menurunkan kadar kolesterol
- Menurunkan tekanan darah
Manfaat Makan Buah Belimbing
Buah belimbing kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut 30 manfaat utama makan buah belimbing:
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meredakan peradangan
- Melawan infeksi
- Menurunkan kadar kolesterol
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah penyakit kronis
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah penuaan dini
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan energi
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan nafsu makan
- Mencegah sembelit
- Menjaga kesehatan tulang
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan produksi kolagen
- Meremajakan kulit
- Mencerahkan kulit
- Mengecilkan pori-pori
- Menghilangkan jerawat
- Mencegah kerutan
- Melembabkan kulit
- Menghaluskan kulit
- Menyegarkan kulit
- Melindungi kulit dari sinar UV
Selain manfaat di atas, buah belimbing juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Buah ini mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan. Buah belimbing juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Selain itu, buah belimbing juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah belimbing memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, antara lain:
-
Menurunkan kadar kolesterol
Buah belimbing mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Menurunkan tekanan darah
Buah belimbing mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
-
Mencegah pembentukan plak
Buah belimbing mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah pembentukan plak di arteri. Plak adalah penumpukan lemak, kolesterol, dan zat lain yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
-
Meningkatkan aliran darah
Buah belimbing mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan Pencernaan
Buah belimbing mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar.
Selain itu, buah belimbing juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi. Enzim ini dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti kembung, gas, dan mulas.
Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah belimbing kaya akan vitamin C, antioksidan, dan mineral yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu memperkuat sel-sel kekebalan dan meningkatkan produksi antibodi, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi. Antioksidan dalam buah belimbing juga membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Buah belimbing mengandung zat besi yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel kekebalan yang melawan infeksi. -
Melawan infeksi virus dan bakteri
Buah belimbing mengandung senyawa antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit. -
Mengurangi peradangan
Buah belimbing mengandung sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. -
Meningkatkan kesehatan kulit dan selaput lendir
Buah belimbing mengandung vitamin A yang membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan lapisan pertama pertahanan tubuh terhadap infeksi.
Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Meredakan Peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Buah belimbing memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan. Senyawa antiinflamasi dalam buah belimbing antara lain quercetin, kaempferol, dan mirisetin. Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat produksi sitokin, yaitu protein yang memicu peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah belimbing efektif dalam meredakan peradangan. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak buah belimbing dapat mengurangi peradangan pada usus besar. Penelitian lain pada manusia menunjukkan bahwa konsumsi jus buah belimbing dapat mengurangi nyeri dan peradangan pada penderita radang sendi.
Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Melawan Infeksi
Buah belimbing memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi. Senyawa antibakteri dan antivirus dalam buah belimbing antara lain flavonoid, tanin, dan saponin. Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan dan penyebaran bakteri dan virus.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah belimbing efektif dalam melawan berbagai jenis infeksi. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak buah belimbing dapat menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus, yang merupakan bakteri penyebab infeksi kulit dan pneumonia.
Selain itu, sebuah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa konsumsi jus buah belimbing dapat mengurangi gejala flu, seperti pilek, batuk, dan sakit tenggorokan. Penelitian ini menunjukkan bahwa jus buah belimbing dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi virus.
Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu melawan infeksi dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Buah belimbing mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Serat pektin bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa konsumsi 10 gram serat pektin per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10%. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa konsumsi jus buah belimbing selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 15%.
Menurunkan kadar kolesterol merupakan salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi buah belimbing secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Tips Menikmati Manfaat Makan Buah Belimbing
Buah belimbing memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah belimbing secara optimal, konsumsilah secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari. Buah belimbing dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan lainnya.
Tip 2: Pilih buah belimbing yang matang
Buah belimbing yang matang memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dan sedikit lunak saat ditekan. Buah belimbing yang matang lebih manis dan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan buah belimbing yang masih mentah.
Tip 3: Cuci bersih sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, cuci bersih buah belimbing dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya.
Tip 4: Hindari mengonsumsi berlebihan
Meskipun buah belimbing memiliki banyak manfaat, namun mengonsumsinya berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit perut dan diare. Batasi konsumsi buah belimbing tidak lebih dari 3 buah per hari.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat makan buah belimbing secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan buah belimbing telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” pada tahun 2012. Studi ini menemukan bahwa konsumsi 10 gram serat pektin per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah hingga 10%. Serat pektin adalah serat larut yang ditemukan dalam buah belimbing.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi jus buah belimbing selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 15%. Studi ini juga menemukan bahwa konsumsi jus buah belimbing dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah.
Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan manfaat buah belimbing dalam mengobati berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Namun, penting untuk dicatat bahwa studi kasus ini biasanya melibatkan jumlah subjek yang kecil dan tidak dapat digeneralisasikan ke populasi yang lebih luas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah belimbing dalam mengobati penyakit-penyakit ini.
Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa buah belimbing memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi buah belimbing secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
