Buah manggis (Garcinia mangostana L.) merupakan salah satu buah tropis yang banyak digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang nikmat, buah manggis juga dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, sehingga sering disebut sebagai “ratu buah”.
Manfaat makan manggis antara lain:
- Kaya akan antioksidan, seperti xanthone, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
- Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Memiliki sifat antibakteri dan antivirus, yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Dalam pengobatan tradisional, kulit buah manggis juga sering digunakan sebagai obat untuk mengatasi berbagai penyakit, seperti diare, disentri, dan infeksi kulit.
Selain manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, buah manggis juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Buah ini mengandung vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, vitamin E, kalium, magnesium, kalsium, dan serat. Kandungan nutrisi yang membuat buah manggis menjadi makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Makan Manggis
Buah manggis (Garcinia mangostana L.) merupakan buah tropis yang kaya akan manfaat kesehatan. Berikut adalah 30 manfaat utama dari mengonsumsi buah manggis:
- Kaya antioksidan
- Anti-inflamasi
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menurunkan kolesterol jahat
- Meningkatkan kolesterol baik
- Antibakteri
- Antivirus
- Mengatasi diare
- Mengatasi disentri
- Mengatasi infeksi kulit
- Sumber vitamin C
- Sumber vitamin B1
- Sumber vitamin B2
- Sumber vitamin B3
- Sumber vitamin B6
- Sumber vitamin B9
- Sumber vitamin E
- Sumber kalium
- Sumber magnesium
- Sumber kalsium
- Sumber serat
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meningkatkan kesehatan rambut
- Meningkatkan kesehatan mata
- Meningkatkan fungsi otak
- Melindungi dari penyakit kronis
Sebagai contoh, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Kaya Antioksidan
Buah manggis kaya akan antioksidan, terutama xanthone. Xanthone adalah senyawa alami yang memiliki kemampuan untuk menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain xanthone, buah manggis juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin C dan vitamin E. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh.
Anti-inflamasi
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Hal ini berkat kandungan xanthone dan senyawa anti-inflamasi lainnya dalam buah manggis.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit kronis. Selain itu, sifat anti-inflamasi buah manggis juga dapat membantu meredakan gejala penyakit radang, seperti radang sendi dan asma.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan bahkan kanker.
Buah manggis mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi. Vitamin E membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit. Selain itu, sifat anti-inflamasi buah manggis juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Menurunkan kolesterol jahat
Kolesterol jahat (LDL) adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan arteri. Penumpukan plak di arteri dapat mengurangi aliran darah ke jantung dan otak, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Buah manggis mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Senyawa ini, yang dikenal sebagai xanthone, bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol di usus dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui empedu.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi jus buah manggis selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol jahat sebesar 12% dan peningkatan kadar kolesterol baik sebesar 15%.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Meningkatkan kolesterol baik
Kolesterol baik (HDL) adalah jenis kolesterol yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. Kadar kolesterol baik yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Menghambat oksidasi kolesterol jahat
Buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol jahat. Oksidasi kolesterol jahat dapat membuatnya lebih mudah menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan arteri.
-
Meningkatkan produksi kolesterol baik
Buah manggis mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan produksi kolesterol baik oleh hati.
-
Meningkatkan ekskresi kolesterol jahat
Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan ekskresi kolesterol jahat melalui empedu.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Buah manggis mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Antibakteri
Buah manggis memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi bakteri. Sifat antibakteri ini berasal dari kandungan xanthone dan senyawa antibakteri lainnya dalam buah manggis.
-
Menghambat pertumbuhan bakteri
Xanthone dan senyawa antibakteri lainnya dalam buah manggis dapat menghambat pertumbuhan bakteri dengan merusak dinding sel bakteri dan mengganggu metabolisme bakteri.
-
Membunuh bakteri
Beberapa senyawa antibakteri dalam buah manggis, seperti mangostin, memiliki kemampuan untuk membunuh bakteri dengan merusak membran sel bakteri.
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah manggis mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan infeksi bakteri.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi bakteri dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Makan Manggis
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari buah manggis, ada beberapa tips yang bisa diikuti:
Tip 1: Konsumsi buah manggis secara teratur
Konsumsilah buah manggis secara teratur, baik dalam bentuk segar, jus, atau ekstrak. Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, tubuh akan mendapatkan pasokan antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya secara berkelanjutan.
Tip 2: Pilih buah manggis yang berkualitas
Pilihlah buah manggis yang berkualitas baik, yaitu buah yang kulitnya mulus, tidak ada bintik-bintik atau memar, dan berwarna merah tua atau ungu tua. Buah manggis yang berkualitas baik akan memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
Tip 3: Konsumsi bagian buah manggis yang tepat
Selain daging buahnya, kulit buah manggis juga memiliki manfaat kesehatan. Kulit buah manggis mengandung senyawa xanthone yang lebih tinggi dibandingkan daging buahnya. Xanthone memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri yang baik untuk kesehatan.
Tip 4: Kombinasikan buah manggis dengan makanan sehat lainnya
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kombinasikan buah manggis dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Kombinasi ini akan memberikan tubuh berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari buah manggis dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan buah manggis telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Berikut adalah beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan manfaat buah manggis bagi kesehatan:
Studi 1: Efek Antioksidan Buah Manggis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menganalisis kandungan antioksidan dalam buah manggis. Studi tersebut menemukan bahwa buah manggis mengandung kadar antioksidan yang tinggi, terutama xanthone. Xanthone memiliki kemampuan untuk menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Studi 2: Efek Anti-inflamasi Buah Manggis
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research meneliti efek anti-inflamasi buah manggis. Studi tersebut menemukan bahwa ekstrak kulit buah manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Ekstrak kulit buah manggis dapat menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, yaitu molekul yang memicu peradangan dalam tubuh.
Studi 3: Efek Buah Manggis pada Kolesterol
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients meneliti efek buah manggis pada kadar kolesterol. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi jus buah manggis selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Penurunan kadar kolesterol jahat dan peningkatan kadar kolesterol baik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Studi-studi di atas memberikan bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan buah manggis. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kerja dan manfaat kesehatan dari buah manggis.
